良好睡眠 健康同行

2022年3月21日是第22个“世界睡眠日”，今年中国主题为“良好睡眠，健康同行”，呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。

睡眠是人体的一种主动过程，是人体的一种基本需要，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。从国民现状看：调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题；手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关；工作和生活压力是影响睡眠的最重要因素；身体健康问题对优质睡眠的破坏力同样不容小觑。绝大多数人认为“良好的睡眠”有益健康！

近些年儿童青少年睡眠问题凸显，严重影响他们的成长发育。2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，通过多种政策保障中小学生睡眠时长，要求小/初/高中学生睡眠时间应分别达到10/9/8小时。但调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时，双减政策后有六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。

年轻人熬夜多，老年人睡不着。调查显示，44%的19-25岁青年熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。

42%的老年人入睡需半小时以上，失眠率高达21%。

19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

中青年压力大，老年人健康问题多，睡眠问题日益严重。专家指出，健康睡眠与我们每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响我们生活质量和幸福指数。睡觉就像饿了要吃、渴了要喝、撑了要拉一样，是自然而然的事情，不良睡眠有害健康，良好睡眠,对于预防痴呆等认知功能障碍具有积极的保护作用。

常见睡眠问题总共可以分为三类：睡不着、睡不好、睡不醒。睡不醒被关注可能比较少，主要是白天犯困、嗜睡，有的人一躺下立刻睡着，睡着以后就打呼噜，还总觉得睡得好，其实正好相反。睡得越快说明睡眠质量越差，甚至是不该睡的时候也睡，所以睡得快并不是好事。

睡眠障碍的诊断标准：有以上三类情形每周超过3天，特别是上床后超过30分钟仍然睡不着，白天疲劳、困倦等不适症状。达到以上标准需要就医，有针对性的干预，切莫乱用助眠类药物，以免药物成瘾、或改变睡眠结构，造成顽固性失眠，有的失眠是精神类疾病的症状，及时就医避免误诊。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的基本生命活动，睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征兆，睡眠影响人类全生命周期。