服务热线:

0398-8853115

新闻动态
医疗保健
联系我们

急救电话:0398-8852120

专家咨询热线:15939886906

院办电话:0398-8853115  8853116

邮箱:lbsdsyy@126.com

网址:http://www.lbdsyy.com

地址:灵宝市涧东新区新华东路(市一小东500米)

新闻中心

10分钟颈椎操帮你远离颈椎病

* 来源: 编发 * 作者: admin * 发表时间: 2022-02-09 16:28:57 * 浏览: 12

颈椎病常见于长时间伏案工作、低头玩手机或颈椎长期保持一个姿势造成颈椎僵硬或劳累引起的慢性劳损。当颈椎劳损越发严重,颈椎压迫神经、颈部及肩、背处会引起疼痛、功能受限、肌肉痉挛症状,长期下去会出现颈椎增生现象,引起颈部、肩部、背部、胸部疼痛,压迫神经、手麻症状,还会引起颈脊髓受压双下肢走路不稳、无力的症状。患者长期处于颈椎增生情况,受到颈椎骨刺的刺激或压迫,致使神经功能紊乱,常伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等神经功能紊乱症状,少数人甚至会出现视力障碍,吞咽障碍、猝倒、下肢瘫痪严重后果。建议早发现早调理。

远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解

【颈椎操,10分钟,一起来】

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

1.用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2.头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3.把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

4.双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5.左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6.左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7.双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8. 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9. 眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方。远方最好是有绿色的树木。

10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

 


注意事项

1.改变不良生活习惯:很多患者都喜欢长时间的低着头看手机。或者是在电脑前面长时间连续伏案工作,这些习惯都会造成颈椎的过度疲劳,进一步的导致颈椎病加重。

2.增加颈椎保护运动:适当的锻炼身体,特别是加强颈部的肌肉,对于颈椎病来说也是有好处的。可以选择一些简单的锻炼,从基本的开始,慢慢的增加锻炼的强度,让自己的颈椎更加有力量;

3.心态要好:摆正心态很重要,颈椎病比较严重的患者情绪往往很容易激动,有些年轻人患了颈椎病往往愁眉苦脸,建议大家积极调理,乐观生活。

 

健康教育

1.纠正不良姿势,在日常生活工作休息时。注意纠正不良姿势,保持颈部平直,以保护头、颈部。

2.保持良好睡眠体位,理想的睡眠体位应该是头颈部保持自然仰伸位。胸部及腰部保持自然曲度,双膝略成屈曲使全身肌肉、韧带及关节,获得最大限度的放松与休息。

3.选择合适枕头,以中间低、两端高、透气性好,长度超过肩宽十到十六公分,高度以头、颈部压下后,以拳头高为一寸。

4.避免外伤,行走或劳动时,注意避免损伤颈肩部,一旦发生损伤,应尽早救治。

5.加强功能锻炼,长期伏案工作者应定期远视,来缓解颈部肌肉的慢性僵硬。