“落枕”的发生与应对

您是不是有过美美地睡了一觉之后，一早醒来脖子却是又僵又硬又痛的经历呢？

生活中我们经常把这种现象称之为“落枕”，很多有过落枕经历的人都会发现，其实在自己入睡前并没有感到身体不适或有疼痛感，而一觉醒来却发现颈肩部疼痛难忍，动作受限。虽说不会带来大的伤害，但疼痛限制了正常的生活。今天，我们就来看看落枕是如何发生的，以及如何来应对它吧！

落枕是什么？

落枕，又称“失枕”，是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症，系颈部伤筋。好发于青壮年，轻者4-5日自愈，重者可延至数周不愈，而如果频繁发作，常是颈椎病的反应。

落枕发生后，身体其它部位都不会受到侵害，也不会感到不适，只有脖颈附近会感到肌肉僵硬、痉挛，脖颈无法自由转动。通常只发生在一侧，但也有两侧俱发的情况。这将严重限制患者的行动能力，造成劳动力减损、运动能力降低。

诱发落枕的常见原因

1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品，导致颈肩部肌肉劳损 。

2.睡眠姿势不良，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。

3.睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高。

4.过往颈肩部组织损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。

5.缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕后的治疗护理

若已经出现落枕症状，应当积极地进行自我治疗，应当找准疼痛位置，针对地治疗。若放任不管，疼痛症状最终也会消失，但可能历经数天或数周，并且有复发的可能。

1. 冷敷。一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，在 48 小时内用冷敷。可用毛巾包裹冰袋敷患处，每次 15 ~ 20 分钟，每天 2 次，严重者可每小时敷 1次。

2.热敷。待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟，温度不宜过热，小心烫伤。若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次。该方法简单易行，散热缓慢温和。

3.按摩推拿。针对疼痛部位的反复推拿按摩，可以有效地促进该部位气血流通，缓解肌肉疼痛，改善症状。

患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3~ 6 次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

4.运动疗法。包括低头仰头、左右摆头、摇摆下颚、伸缩颈部、旋转颈部等步骤，可以自行设定次数和组数，如10 次为一组，共做3组等。这样可以使得头颈部肌肉得到合理的拉伸，促进血液循环，改善疼痛。

落枕的预防

1. 颈部保暖：炎热季节，空调温度不能太低；秋季天气稍凉，夜间睡眠时开窗应注意防止颈肩部受凉；在秋冬季节，最好穿高领衣服。

2. 睡觉时使用合适的枕头：最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

3. 避免损伤：颈部的损伤也会诱发落枕。乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，极有可能发生颈部损伤，因此要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

落枕事虽小，不要轻视它，积极应对、自我治疗、方法正确，方可快速缓解。