清明寄哀思如何调整悲伤情绪？

* 来源: 自拟 * 作者: admin * 发表时间: 2021-04-04 9:15:00 * 浏览: 13

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。每到清明时节，我们的哀伤也会随之涌来。每个人的哀伤反应可能各不相同，有的人彷徨无助，有的人内疚自责，有的人愤怒，有的人甚至会产生弥漫性的痛苦、不能自拔，反复思念逝者，做噩梦，长期沉浸在负面情绪中。如何才能正确应对和走出哀伤呢？

正视痛苦。随着年龄的增长，每个人会不可避免地面对各种丧失，比如高考失败、事业停顿、婚姻结束、健康远离等，而最让我们感到痛苦的莫过于亲人的离去。亲人离去所造成的心理创伤就像身体的伤口一样，也需要勇于面对、清创、缝合、修补，最后平复。

表达哀伤。适度表达哀伤有利于哀伤情绪的逐渐平复，流泪、悲痛不是懦弱的表现，和是否坚强无关。一个小男孩的父亲因地震去世，男孩崩溃大哭，被所谓的心理医生阻止：“你不能哭，这样爸爸在天国会不高兴的。”这样显然不利于孩子哀伤情绪的顺利表达和心理创伤的修复。也可以通过写日记、种植纪念树、叠纸鹤登高放飞等方式来表达对逝者的情感和怀念。

将哀伤反应合理化。在清明节前后，对亲人特别是刚刚去世以及意外死亡亲人的哀伤反应做合理化处理。我们可以这样想：“在这个特殊时期，我无力、情绪不稳、伤感、失眠、反复思念亲人，这是正常的。”

割断依附关系。亲人离去后，很多人觉得天一下子塌了，感情、经济、孩子教育、家务乃至社会地位、人际关系都可能会发生明显变化，自己所依赖的人永远地离开了，这时割断依附关系，开始没有这个亲人的全新生活显得极为迫切。从此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在现实生活中，只有在特殊的时节，才会深刻回忆起逝者的点点滴滴。

建立新的客体关系。故人已逝，精神永存，作为亲人应逐渐将对逝者的依赖、眷恋和情感转移到其他家庭成员之中。包括建立新的人际关系和情感链接，逐渐适应丧失，并且开始投身新的生活。

寻求社会支持。向自己的亲朋好友倾诉，看看以前的照片，谈谈去世的他，也可以找人适当地多陪伴自己。

特殊时期，要照顾好自己的生活，吃好、睡好。做一些让自己放松的事情，如短途旅游、约朋友看个电影、健身、看书等。避免烟酒等成瘾物质的过度使用。如果哀伤情绪不能缓解，可求助专业的精神心理机构做一下哀伤辅导。

（来源：河南省卫生健康委宣传处指导河南省健康科普专家库河南省精神卫生中心张建宏撰写）

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