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“落枕”的发生与应对

* 来源: 编发 * 作者: admin * 发表时间: 2020-12-07 14:32:21 * 浏览: 13


您是不是有过美美地睡了一觉之后,一早醒来脖子却是又僵又硬又痛的经历呢?

生活中我们经常把这种现象称之为“落枕”,很多有过落枕经历的人都会发现,其实在自己入睡前并没有感到身体不适或有疼痛感,而一觉醒来却发现颈肩部疼痛难忍,动作受限。虽说不会带来大的伤害,但疼痛限制了正常的生活。今天,我们就来看看落枕是如何发生的,以及如何来应对它吧!

落枕是什么?

落枕,又称“失枕”,是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症,系颈部伤筋。好发于青壮年,轻者4-5日自愈,重者可延至数周不愈,而如果频繁发作,常是颈椎病的反应。

落枕发生后,身体其它部位都不会受到侵害,也不会感到不适,只有脖颈附近会感到肌肉僵硬、痉挛,脖颈无法自由转动。通常只发生在一侧,但也有两侧俱发的情况。这将严重限制患者的行动能力,造成劳动力减损、运动能力降低。

诱发落枕的常见原因

1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品,导致颈肩部肌肉劳损 

2.睡眠姿势不良,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。

3.睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭,环境中温度过低、湿度过高。

4.过往颈肩部组织损伤,如已确诊的颈椎病或肩周炎。

5.缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕后的治疗护理

若已经出现落枕症状,应当积极地进行自我治疗,应当找准疼痛位置,针对地治疗。若放任不管,疼痛症状最终也会消失,但可能历经数天或数周,并且有复发的可能。

1. 冷敷。一般落枕都属于急性损伤,多见局部疼痛、僵硬,在 48 小时内用冷敷。可用毛巾包裹冰袋敷患处,每次 15 ~ 20 分钟,每天 2 次,严重者可每小时敷 1次。

2.热敷。待到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

将一条毛巾微微湿水,用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟,温度不宜过热,小心烫伤。若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2~3次。该方法简单易行,散热缓慢温和。

3.按摩推拿。针对疼痛部位的反复推拿按摩,可以有效地促进该部位气血流通,缓解肌肉疼痛,改善症状。

患者取坐位,暴露颈肩部,医者站在患者后方,在患肩处涂少许红花油或舒筋油,将左手扶住患者头顶位置,用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩,并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3~ 6 次,一般在分筋按摩后,颈肩疼痛都可缓解。

4.运动疗法。包括低头仰头、左右摆头、摇摆下颚、伸缩颈部、旋转颈部等步骤,可以自行设定次数和组数,如10 次为一组,共做3组等。这样可以使得头颈部肌肉得到合理的拉伸,促进血液循环,改善疼痛。

落枕的预防

1. 颈部保暖:炎热季节,空调温度不能太低;秋季天气稍凉,夜间睡眠时开窗应注意防止颈肩部受凉;在秋冬季节,最好穿高领衣服。

2. 睡觉时使用合适的枕头:最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右,仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。

3. 避免损伤:颈部的损伤也会诱发落枕。乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,极有可能发生颈部损伤,因此要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

落枕事虽小,不要轻视它,积极应对、自我治疗、方法正确,方可快速缓解。