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2020世界精神卫生日 | 关于心理健康,十条建议送给你

* 来源: 编发 * 作者: admin * 发表时间: 2020-10-10 11:05:00 * 浏览: 23

2020 年 10 月 10 日是第 29 个“世界精神卫生日”,中国宣传主题是:弘扬抗疫精神,护佑心理健康。

关于心理健康,这里小编整理了十条建议,送给亲爱的你。

心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响

大多数人想到的养生,仅仅指的是身体的健康,买保健品、锻炼健身、泡脚、食疗等等都是针对我们肉体的。大多数人都忽略掉了“心理养生”,而心理健康才是我们体会到幸福感的最关键因素。长期的消极情绪,会降低我们的免疫力;长期的焦虑,会影响我们心脏健康;长期的抑郁,会导致心血管等疾病。

适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁

运动时我们的大脑会分泌内啡肽,内啡肽又被称为快乐激素,能让我们体会到快乐的感觉。同时,户外运动时有阳光照射,光照在临床上,也是预防、缓解焦虑抑郁的有效手段之一。

出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现

出现心理问题的时候,不要自己硬抗。心理和身体上的诸多不适,是大脑向我们传达求助信号了,这时我们需要向专业人员请教和求助,医院的精神心理科或者相关心理咨询机构,都是很好的求助渠道。我们要积极配合治疗、做出改变。

睡不好,别忽视,可能是心身健康问题

很多人都有睡眠问题,比如睡不着、醒得早、睡不安稳等等。很多时候,我们改善了外部睡眠环境、吃了褪黑素,睡眠问题依旧没有改善,这时候,我们需要考虑是心身健康问题了。睡眠质量是心身健康的综合表现,心身出了问题,睡眠质量下降是一个重要判断因素。

抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗

现代社会节奏加快,世界的变化日新月异,各类诱惑也层出不穷,花花世界让我们目不暇接。焦虑、抑郁也是常见的大城市病,我们身处其中的每个人,都可能有过焦虑、抑郁的情绪,而焦虑症、抑郁症可能已经严重影响我们的日常生活了,这时候,我们需要尽早向专业人士求助,及早评估、及早治疗。

服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停

药物治疗是心理疾病常见的有效治疗方式之一,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,必须谨遵医嘱。服药期间,不能药物滥用,也不能自行随意停药减药。用药期间有任何情况需及时反馈给医生,按照医生的指导再换药或调整。

儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导

儿童心理也随着孩子的成长在不断发展和成长,不同年龄阶段有其特定的发展规律。同时,也要尊重每个孩子成长的独特性,尊重其自身节奏、加以科学引导。孩子成长过程中常见的多动行为、对立违抗、学业焦虑等等,需要有专业人士科学引导、正确干预。

预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能治愈,所以早期识别和干预尤为重要。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多接触社会。比如规律的运动习惯、积极学习思考、良好的社交习惯等等,都是有效的预防方式。

要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥

社会大众对于心理疾病的不了解、认知偏差等等,都有可能戴上有色眼镜去看待心理疾病患者。而心理疾病患者仅仅是身体出了些小状况,通过有效治疗,大部分是可以缓解乃至康复的。社会大众要理解和关怀心理疾病患者,不歧视、不排斥。

用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极

人在江湖飘,难免有压力。面对压力时,我们可以找到适合自己的方式去缓解压力,比如运动、向亲密的朋友倾诉、寻求专业心理治疗师的帮助等等,都是非常有效靠谱的缓解压力。我们不要逃避,像鸵鸟一样把头埋进沙子里是解决不了问题的,也不要消极,不要偏激,相信很快就会雨过天晴。

 (来源:思睿明精神心理)


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